Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego a mianowicie czy owy trening jest poprawnie rozpisany. Kilka informacji: Płeć : meska Wiek : 19 Waga : 70+ Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - [...]
Witam mam pytanie co do mojego planu, a mianowicie co o nim sadzicie: Poniedziałek Klata, Triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5s) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4s) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (4s) 5. ROZPIĘTKI ZE [...]
Wiek-19 waga-67 wzrost-175 bic-34 pas-82 klata-94 staż-rok temu cwiczyłem 3 miesiace, obecnie cwicze 4 miesiac dieta- staram sie jesc co 2,5h, ogolnie zdrowo i duzo Witam uprzedzam ze od miesiac na cwicze nog poniewaz mam złamana noge ! Prosze o plan do oceny ewentualna jakas poprawke Pozdro 1 dzień- Klata + Triceps + Brzuch Klata: -Wyciskanie [...]
[...] , pół pomidora Plan trenningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps+łydki na klatkę robię 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 2. Wyciskanie na skośnej ławeczce wspomoganej 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie siedząc przed siebie na maszynie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 2.sciaganie drążka w dół 3. pomki szwedzkie 4.sciaganie linki w dol [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , pół pomidora Plan trenningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps+łydki na klatkę robię 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 2. Wyciskanie na skośnej ławeczce wspomoganej 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie siedząc przed siebie na maszynie Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 2.sciaganie drążka w dół 3. pomki szwedzkie 4.sciaganie linki w dol [...]
Ćwiczę już ponad 7miesięcy różnymi treningami fbw. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem. Poniedziałek: klata, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5s 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 5s 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5s 1Wyciaknie francuskie sztangi w leżeniu 4s 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jeśli chodzi o mnie to mam 172cm wzrostu, 77kg wagi i można powiedzieć że "średnio" zbudowany;) Chciałbym przedstawić wam mój zestaw ćwiczeń i zarówno chciałbym usłyszeć wszelkie uwagi co do niego i poprawki jakie mógłbym w nim umieścić. Dużo czytałem na temat układania planu treningowego i ułożyłem taki oto zestaw: Poniedziałek: Klatka - [...]
[...] 4x4x4 Uginanie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami w chwycie młotkowym: 2s x 8p Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 2s x 8p Bok i tył barków Odwrotne rozpiętki w opadzie: 3s x 8p Unoszenie sztangielek bokiem: 3s x 8p Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie: 1 seria rozgrzewkowa + 3s x 12p Uginanie nóg leżąc:1 seria [...]
Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 8,8,8 Środa klata + przedramię + brzuch klata: Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie dodatnim/ ujemnym ( nie wiem na którym lepiej) 10,8,8 rozpiętki 8,8,8,6 / rozpiętki na atlasie przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - do bólu 2 serie uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - do bólu 2 serie [...]
Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie [...]
[...] SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xMax 3.Barki + Nogi -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 3x12 -Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x12 -Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3x12 -Prostowanie nóg na maszynie 3x5 -zginanie nóg na maszynie 3x5 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE/STOJĄC 3x8 w dni wolne od siłowni ćwiczenie brzucha [...]
Czesc mam 17 lat mam cos ok 180 cm i waze 80 kg, moim celem jest zgubienie brzucha, ale nie chcem rezygnowac z treningu silowego.Plan ktory teraz przerabiam: PONIEDZIALEK Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 50 kg 3x6 - wyc. hantli 13kg na lawce skosnej 3x10 - rozpietki hantlami 9 kg na lawce skosnej 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie [...]
[...] max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień dobry 3s. 16 powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie 3s. !6 powt. Odwrotne pompki 2s. (czy zamiast tego mógłbym dać ściąganie drążka z góry na maszynie, doskonale te ćwiczenie na mnie działa) Francuz za [...]